감정조절법1 감정 조절력 키우는 훈련법 - 불안을 다스리는 실전 루틴 감정 조절이란 무엇인가?감정 조절은 자신이 느끼는 감정을 인식하고, 그 감정이 행동이나 사고를 지배하지 않도록 균형을 잡는 능력입니다.특히 불안, 분노, 슬픔 같은 부정적 감정을 건강하게 처리하는 방법은 정서적 건강의 핵심입니다. 감정 조절력은 타고나는 것이 아니라 훈련과 습관을 통해 스스로 강화할 수 있습니다. 1. 감정에 이름 붙이기 – 감정 인식 훈련많은 사람들이 감정을 느끼면서도 그것이 정확히 무엇인지 인식하지 못합니다.‘짜증나’, ‘답답해’처럼 막연한 표현 대신, 감정을 구체적인 단어로 명명하는 것이 첫 번째 단계입니다. 실천 방법: 하루 1회 '감정 일지'를 작성하기.(포맷 예시)- 오늘 느낀 감정: 불안- 원인: 업무 마감 압박- 신체 반응: 심박수 증가, 가슴 답답함- 생각: “내가 해낼 .. 2025. 7. 2. 이전 1 다음
