마음챙김1 마음챙김(Mindfulness) 실천방법 – 불안을 다스리는 루틴 마음챙김이란 무엇인가?마음챙김(Mindfulness)은 '현재 이 순간의 경험'을 있는 그대로 인식하고 받아들이는 훈련입니다.과거에 대한 후회나 미래에 대한 걱정 대신, 지금 이 순간에 집중함으로써 마음의 혼란을 줄이고 정서적 안정을 도모할 수 있습니다. 특히 스트레스 관리와 불안 완화에 매우 효과적이라는 연구 결과도 다수 존재합니다. 1. 마음챙김 명상을 하는 방법마음챙김 명상은 복잡하지 않습니다.조용한 공간에서 몸과 호흡, 감각, 생각을 관찰하는 것만으로 시작할 수 있습니다.실천 방법 (5~10분):- 바닥이나 의자에 편안히 앉는다- 눈을 감고 호흡에 집중한다- ‘숨이 들어온다’, ‘숨이 나간다’를 마음속으로 인식- 잡생각이 떠오르면 판단하지 않고 놓아보낸다- 다시 호흡으로 주의를 돌린다 하루 1~2.. 2025. 7. 2. 이전 1 다음
